OL必學減腰痛方法 脊醫教簡易動作防椎間盤退化【有片】
發布時間： 2018/01/11 12:31
最後更新： 2020/05/18 12:47
腰部出現疼痛，有多種成因，脊骨神經科醫生方恒分析，腰痛分為外傷性及非外傷性。外傷性即運動創傷、拿重物姿勢不當把腰拉傷、跌倒等。至於非創傷性的腰痛則可能因肌肉勞損，導致關節錯位、椎間盤突出或脊骨退化所致。
脊醫教簡易動作減腰痛，去片
他解釋非創傷性腰痛的情況。先是關節錯位；關節能活動非本身會動，由肌肉帶動才能活動。如果肌肉出現撕裂，與肌肉連接着的關節，所受的拉扯力會大，會把關節拉錯位，令旁邊的神經加重受壓，出現疼痛。
另外，關節錯位也會有慢性情況，例如坐姿不恰當，長期側向某一邊坐，令一邊肌肉繃緊，便影響了關節位置，形成慣性錯位，最終引致疼痛。
另外他還解釋椎間盤退化的情況，可以是因為關節錯位，令骨與骨之間的椎間盤受壓不均而加速退化；又或者因周遭的肌肉長期繃緊，令椎間盤壓力大而出現磨蝕。甚至因退化，令屬於軟骨組織的椎間盤，其外圍的纖維環鬆弛，當進行一些日常動作而令它受壓，導致椎間盤突出，造成痛症。所以，在任何情況下把肌肉拉傷，令肌肉撕裂，都會導致腰痛。
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有痛便需求診
腰痛患者初時多感到繃緊、活動受阻，不會即時覺得有痛。
由於身體9成的神經，負責功能性的『工作』，是沒有感覺的，只有1成的神經才有感覺，所以當感到痛，其實問題已到了較後期的階段。所以不管大痛或小痛，也應及早尋求專業意見。
簡易動作可紓緩
方恒脊醫介紹2個簡易動作，主要讓腰部附近的肌肉放鬆，可以作預防，即使腰痛者也適合每天做來作紓緩，而且也適合外傷性及非外傷性的腰痛。每個動作只需於感到有拉扯感時，保持5至10秒已足夠，不需維持太久。
動作1：紓緩腰後肌肉
i.平躺下來，放鬆身體。
ii.單腳屈曲抱近胸前，盡量貼近，把上身放鬆，當感到臀部及腰部有拉扯感覺，維持5秒，再把腳放回原位。兩腳各做10次。
動作2：紓緩腰側肌肉
i.平躺下來，放鬆身體。
ii.把一隻腳交叉踏過去另一邊，感到腰部有拉扯感，維持5秒，同時把頭部向相反方向轉，盡量保持兩邊膊頭貼在地上。兩腳輪流做。這動作幫助拉扯腰側肌肉。
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撰文 : Mui TOPick記者
